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I 10 alimenti da preferire per la tintarella perfetta.

Stai per partire per la vacanza e hai il timore di tornare senza un’abbronzatura da urlo da mostrare alle tue amiche? Allora continua a leggere.

Molte pensano che per abbronzarsi in maniera perfetta è fondamentale una crema abbronzante eccellente. Bene ma non benissimo.

L’abbronzatura perfetta viene mangiando i giusti cibi, quelli che favoriscono la produzione di melanina e che aiutano la pelle a restare elastica. Fondamentali invece sono i cibi ricchi di vitamina A, betacarotene, licopene, vitamina E, Omega 3 e Omega 6: dalle carote alla cicoria, e dalle ciliegie al melone.

Facciamo un minimo di teoria per capire quali proprietà nutritive ci aiuteranno.

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Le proprietà dei cibi che fanno abbronzare

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Beta-carotene

Stimola la produzione di melanina, permettendo di avere un’abbronzatura dorata. La troviamo nella frutta e verdura di colore giallo, rosso o arancione, quindi carote, peperoni, albicocche, pesche, anguria, melone, fragole, ciliegie.

 

Licopene

Rende la pelle più resistente al sole, non vi farà diventare una wonder woman resistente ad ogni raggio fotonico. Mi raccomando non esponetevi ai raggi solari nelle ore più calde della giornata e utilizzate sempre la protezione solare adatta al vostro fototipo. Questa proprietà la troviamo nei pomodori.

Omega 3 e Omega 6

Non devono poi mancare gli alimenti che contengono Omega 3 e Omega 6, come mandorle, latte, pesce azzurro, semi di lino, soia gialla, che aiutano a mantenere la pelle giovane ed elastica, oltre a olio extravergine d’oliva e olio di girasole, che aiutano a combattere l’invecchiamento della pelle grazie al contenuto di  vitamina E e antiossidanti. Via libera allora a  macedonie, frullati, insalate, soprattutto a base di verdure crude.

Ma scopriamo quali sono gli alimenti da inserire nella nostra dieta per un’abbronzatura perfetta.
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1.Carote: l’alimento top per l’abbronzatura

   Contengono una percentuale di beta-carotene maggiore rispetto ad altri alimenti, come ad esempio melone, albicocche e zucca. Si tratta di un ottimo alleato per la nostra dieta estiva anche perché sono ricche di acqua e di sali minerali, oltre ad essere ipocaloriche. Le carote sono ideali anche come spuntino in spiaggia e sono perfette nelle insalate o come contorno: in quest’ultimo caso, consumatele solo con un filo d’olio extravergine d’oliva per ottenere un alimento super per la vostra tintarella.
Le carote contengono 1200 mg di vitamina A per 100 gr di prodotto, sono quindi l’alimento top per l’abbronzatura.

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2.Radicchio: ottimo nell’insalata estiva

   Insieme agli spinaci, che ne contengono la stessa quantità, sono un alimento che non può mancare sulla nostra tavola. Si tratta di una verdura perfetta per una pasto estivo leggero e salutare, da inserire nelle nostre insalata: contiene inoltre poche calorie. Anche se si tratta di un ortaggio autunnale, è facile trovarlo dal fruttivendolo o al supermercato tutto l’anno.

Il radicchio contiene circa 600 mg di vitamina A per 100 gr.

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3.Albicocca: il frutto da portare in spiaggia

   Tra i frutti è quello che favorisce più di tutti l’abbronzatura, merito del beta-carotene che stimola la produzione di melanina. Le albicocche contengono inoltre molte fibre, che favoriscono anche il benessere intestinale. Un frutto da consumare in spiaggia come fresco e salutare spuntino, che vi aiuterà ad ottenere una tintarella dorata.

L’albicocca contiene fino a 500 mg di vitamina A per 100 gr

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4.Cicoria: ottima fonte di sali minerali

   Sono la prova che le verdure e gli ortaggi verdi favoriscono l’abbronzatura proprio come frutta e ortaggi arancioni. La cicoria, inoltre, è  un’ottima fonte di sali minerali: contiene potassio, calcio e ferro, tutte sostanze che aiutano a superare al meglio la stagione calda. Tra le altre verdure da inserire nella propria dieta estiva per favorire la tintarella, inserite anche cavolfiore e broccoli che contengono selenio e aiutano anche a combattere i radicali liberi, evitando l’invecchiamento precoce della pelle.
   La cicoria, così come la lattuga, può contenere fino a 260 mg di vitamina A per 100 gr

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5.Melone giallo: per arricchire le macedonie di frutta

   Mangiatelo fresco oppure inseritelo nella macedonia insieme ai frutti rossi. Il melone è anche ricco di acqua, aiuta quindi l’idratazione e dona energia senza appensatire. Si tratta quindi di uno spuntino ideale da consumare a metà mattina.
Il melone giallo contiene 200 mg di vitamina A ogni 100 gr di prodotto

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6.Sedano: ideale per un sano centrifugato

   Ha un buon apporto di carotenoidi utili per la tintarella. Oltre a consumarlo nelle insalate, potete utilizzare il sedano per la preparazione di sani centrifugati, magari da aggiungere a carote, peperoni e pomodori. Oltre alle verdure potete aggiungere al vostro centrifugato anche frutti indicati per l’abbronzatura come mango, frutti rossi e arance. Il sedano è anche ricco di acqua, aiuta poi a regolare la pressione sanguigna evitando la debolezza causata dalla calura estiva.
Anche il sedano contiene circa 200 mg di vitamina A ogni 100 gr

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7.Peperoni: ricchi anche di vitamina C

   Sono ricchi di vitamina C, potente antiossidante e aiuta a limitare il rischio di infiammazioni. Altri alimenti dalle proprietà simili sono i limoni, le arance e i kiwi. Che sia giallo, rosso o verde, inserite i peperoni nella vostra dieta estiva, per stimolare la melanina e ottenere un’abbronzatura dorata.

I peperoni possono contenere fino a 150 mg di vitamina A ogni 100 gr.

8.Pomodori: effetto anti-age grazie al licopene

   I pomodori sono ricchi di antiossidanti e contengono licopene: aiutano quindi a combattere l’invecchiamento dell’organismo e a proteggere la pelle dal danneggiamento dei raggi del sole. Possono essere consumati sia crudi che cotti, o all’interno di centrifugati. Consumarli con regolarità sarà quindi molto facile, perché possiamo utilizzarli in tanti modi diversi.
Oltre alla vitamina A, circa 100 mg ogni 100 gr

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9. Pesche: antiossidanti e disintossicanti

   Sono inoltre ricche di vitamina C, proprio come i pomodori. Aiutano quindi non solo a facilitare l’abbronzatura, ma proteggono la pelle dall’invecchiamento precoce. Le pesche sono ottime da mangiare fresche, sono rinfrescanti, disintossicanti e tonificanti, svolgono inoltre un leggero effetto diuretico e lassativo. Potete poi consumarle all’interno di squisite e sane macedonie di frutta o nei frullati.
Anche le pesche contengono circa 100 mg di vitamina A ogni 100 gr

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10. Ciliegie: tra i frutti rossi più ricchi di beta-carotene

   Rispetto agli altri frutti rossi, le ciliegie, contengono una percentuale maggiore di beta-carotene. Potete quindi consumarle come spuntino abituale in spiaggia da alternare a fragole, cocomero, lamponi e mirtilli rossi: l’ideale sarebbe consumarli insieme in una ricca macedonia o per la preparazione di un sano centrifugato.

Buona tintarella.

Ti mando un grande abbraccio

Pamela

Pamela Lacarra - Titolare del Salone Estetico Vanità

Pamela Lacarra – Titolare del Salone Estetico Vanità

 

 



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